孩子住校焦慮失眠怎么解決？

2023-03-28 09:16

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挪威的森林

2023-03-28 回答了個家庭教育問題

　　每個經歷過失眠的人都知道睡眠有多重要，睡眠質量直接影響孩子的身體健康和心理狀態，長期下去會對孩子的身心造成傷害。孩子住校焦慮失眠可能是因為不適應，家長們需要關注到孩子的內心變化，多花些時間跟蹤孩子的學習和行為表現，搞清楚孩子為何焦慮，另外，家長也要多和孩子談心，了解他們的焦慮程度，給予積極的鼓勵與心理暗示，有助于緩解孩子的住校焦慮。

　　孩子住校焦慮失眠怎么解決？

　　一、調整孩子生物鐘，很多孩子在暑假里，形成了黑白顛倒的作息，所以每天讓孩子早睡一點點，哪怕提早一個小時，也是很有幫助的。

　　二，家長不要急于求成，長時間的放假，孩子已經很久沒有看過課本兒了，他需要重新適應學校的生活，家長應該放低期待，不要急于求成的讓孩子，把所有的精力都投入到學習上、課本兒上，建議把重點先放在適應環境、調整作息上，慢慢來，欲速則不達。

　　三，制訂小目標。俗話說，有目標才有動力，讓孩子自己定一個小目標，再根據這個小目標慢慢實行，這樣孩子才更有方向。

　　四，加強鍛煉。科學證明，鍛煉能促進大腦多巴胺的分泌，有效緩解焦慮，提升孩子的專注力。如果孩子焦慮、恐懼情況持續得不到緩解，必要時可以尋求醫生幫助。

　　住校焦慮失眠怎么緩解？

　　1、保持良好的心態

　　通常焦慮和抑郁是高中生都會面臨的問題。注意放松心情，不要給自己太大的壓力，避免焦慮和抑郁。建議學校定期對學生進行心理疏導，不定期為學生做各種文娛活動，家長可以經常耐心與孩子保持良好交談，可以起到一定的放松身心的作用，有助于改善失眠。

　　2、保證營養

　　充分保證蛋白質的攝入，多吃雞、鴨、魚等食物，還要保證維生素B的攝入，既能有效改善睡眠，又能增強記憶力，飲食應盡可能盡量清淡一些，不要吃辛辣刺激的食物，睡前不要喝咖啡、濃茶、可樂等飲料。

　　3、注意休息

　　白天學習要注意休息，每上完一節課后，課后休息十分鐘，可以出去散散步，讓心情徹底放松。晚上睡覺，不要熬夜，養成一上床就什么都忘了的習慣，把思緒放空，不要躺在床上想任何問題。

　　4、勞逸結合

　　學習方面不要給自己太大的壓力，勞逸結合。可以適當做一些戶外運動，比如跑步、跳繩等。同時，睡前也可以聽一些催眠音樂，幫助自己入睡。在空閑的時候，可以培養自己的興趣愛好，讓自己的身心得到休息，讓自己變得更有動力、更有斗志。

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